高考出分，考生如何做好心理调适？

——《致家长及考生的一封信》

    各位家长及考生：

你们好！近日，随着高考发榜，急剧的生活变化常常会引起剧烈的情绪波动，易引发各种心理应激反应，考生本人和家长都需要做好充分的准备，平稳度过这个特殊时期。

一、用发展的眼光对待考试结果

高考只不过是人生漫长旅途中的一站而已，成绩决定不了未来的命运，只要肯努力，什么时候用功都不晚。当孩子没有考好或答题过程中存在遗憾时，可能会出现患得患失的状态，会一直和父母抱怨，后悔自己考前没有做好准备，埋怨自己还不够努力，会产生焦虑抑郁情绪，吃不好睡不着、失眠紧张多梦等。家长尽量不在孩子面前讨论考试成绩，多陪孩子聊天、读书、运动等，帮助孩子缓解焦虑情绪，多跟孩子探讨一些名人奋斗的故事，让孩子学会接受现实。家长要关注孩子的心理情绪变化，近期，多陪伴孩子，做好心理疏导，营造和谐宽松的家庭氛围，让孩子感受到家长的支持力量，教会孩子用平常心看待高考成绩。

二、做好人生规划，制定新的人生目标

从紧张的备考学习中一下子放松后，孩子难免会有一些心理上的不适应，有一些孩子可能会出现一种虚无、无所适从的心理状态。茫然不知所措、百无聊赖，一下子没有了目标，找不到自己努力的方向。家长在这个关键期，应该多陪伴孩子，和孩子探讨人生的意义，认真倾听孩子内心的真实想法，鼓励孩子做好人生规划，制定人生的中期目标和最终目标，让孩子提前了解未来学习的专业和研究方向，确定好人生目标，并愿意为之努力奋斗终生。

三、考后“关注问题”解答

问题一 ：考后不说话、消极、处于封闭状态，怎么办？

解答：假如过去亲子间沟通是顺畅的，考生突然陷入封闭，很可能是因为其对考试的自我判断是负面的，不敢面对。此时，可以先给孩子一段自我消化的时间。同时，要加强感知、观察、分析，然后加以回应。家长不要逼孩子，这样容易形成“硬碰硬”的状态。可以通过陪伴来让考生放松下来，陪他们一起旅游、运动，甚至一起做家务等。如突然暴躁长期意识消沉、总发呆、情绪低落等，家长应引起重视并及时带孩子看心理医生，不要讳疾忌医。

问题二： “考砸了”怎么办？

解答：高考成绩没有达到预期，一定会让我们感到巨大的失落和不愉快。遇到这样的情况，考生们首先需要合理宣泄一下自己的情绪。与此同时，不妨慢慢尝试接受既定的事实，从更长远的视角来看待自己的人生，给自己一些积极的心理暗示，坚信暂时的挫折和失利对我们而言都是宝贵的财富，只要我们坚定梦想，无论去到怎样的高校、无论是升学还是复读，都可以通过努力在未来重新获得成功。

问题三：如何为志愿填报做准备？

解答：首先以尊重孩子的真实意愿、兴趣为先。可以一起来分析考生在专业、职业领域的优劣势，有商有量。完整收集各类专业填报相关资料也很重要。尤需注意，这个环节家长最好不要代劳，让考生自己来完成。填报志愿事关他的人生未来，考生应更有责任意识和担当。

问题四：填志愿时和父母发生矛盾怎么办？

解答：把填报志愿当做全家的一项重大决策，通过家庭会议等形式，围绕各自对志愿填报的想法、各种填报策略的利弊等进行交流。考生们可以用更多“换位思考”，了解父母对自己未来发展的期待和期望；家长们也要更多运用同理心，去感知孩子内心的向往和需求。大家可以一起利用网络了解高校及专业的情况，也可以通过参考教育考试院提供的志愿填报提示、一起收看高考志愿填报大直播等，广泛收集信息、深入交换意见。

问题五：你说过这样的话吗？

解答：“爸爸妈妈都是名校毕业的，所以你也不能差。”“同样学习，怎么人家隔壁小王那么优秀？”“那个孩子只考进某某大学，太可了！”“当初就不该生你！”作为家长，这样的话你说过吗？不善于沟通的家长应学习一些沟通表达技巧及倾听技巧，要学会讲解心语，温和理性地进行沟通；善于沟通的家长会设身处地，看见孩子的不容易。

问题六：这段特殊时期，如何给考生更好关爱？

解答：不要从考前“什么都管”的极端，走向考后“什么都不管”的另一个极端。保持一定强度的沟通非常重要。除日常生活、心理方面的关爱以外，可以和孩子一起学习、探讨关于社会、行业等的一些发展趋向。比如，共读一本书，读完一起交流，这也是一种引导。让考生不再停留于当下，开始自我学习、展望未来。

问题七：让考生放肆玩闹、通宵游戏，合适吗？

解答：适度调整放松，吃喝、玩闹一下没有问题。但过度放松，不仅可能引起生理不适，也可能因“考试紧绷、考后放纵”这样巨大的落差，令考生陷入迷茫的心智状态，反而不利于马上要进行的填报志愿和高校入学。可以让考生自己订立生活、学习计划，起到一定的约束作用。

问题八：缓解焦虑、调节情绪有什么方法？

解答：除了呼吸放松法、正念练习法、想象放松法外，也有直接表达法。如果有紧张情绪，可以通过各种表达方式把它外化出来，比如写下来、画出来；也可以找你信任的人，如好朋友、父母、老师进行倾诉。说出来后，不一定要得到具体的建议。很多时候，说出来这一刻，焦虑情绪就得到了缓解。

同学们，家长们，高考上半场已结束，下半场仍大有可为，高考只是起点不是终点！让我们一起携手向未来！

                            四川省仁寿县第二高级职业中学

                                  2022年6月23日