考试即将来临，正确的自我调节方法你学会了吗？

小王同学的学习成绩一直很好，但每次到考试前都出现紧张，学习效率下降，严重时晚上失眠，头昏、胃部不适等躯体症状。考试时有些简单的题目也会做错，总感觉“脑袋不好使了”，因此成绩明显下降......

面对考试，许多学生“不由自主”的会在面对考试、想到考试、甚至是在平时的习题中都感到深深的紧张与焦虑，更有甚者会产生严重的失眠、暴瘦、暴食等等，对考试焦虑的“放纵”和不理智“约束”都有可能会对学生自己以及家长造成严重的影响。

而什么是“考试焦虑”呢？让我们先来一起了解一下吧！

考试焦虑(test anxiety)，是指因考试压力过大而引发的系列异常生理心理现象，包括考前焦虑，临场焦虑(晕考)及考后焦虑紧张。在考试之前，当考生意识到考试对自己具有某种潜在威胁时，便会感到焦虑，忧虑，紧张，不安，失望，行动刻板，记忆受阻，思维发呆，怀疑自己的能力，并伴随一系列的生理变化，如血压升高，心率加快，面色变白，皮肤冒汗，呼吸加深加快，大小便增加。这种心理状态持续时间过长会出现坐立不安，食欲不振，睡眠失常，影响身心健康。

因此，适度的心理紧张，可以使人对考试有种激励作用，产生良好的活动效果。但过度的考试紧张则导致考试焦虑，影响考场表现，并波及身心健康！

面对考试焦虑这个“小恶魔”，我们又应该采取什么样的小技巧去巧妙地调节并缓解它呢？

考前焦虑

一、自我暗示：在我们的生活中到处充满着自我暗示法，例如，清晨你对着镜子梳洗打扮一下，如果看到自己的脸色很好，往往心情舒畅，这就是一种自我暗示。

      二、睡眠缓解：很多临考学生的"考试焦虑"是由于学习过度疲劳、睡眠不足引起的。针对这种情况，广大临考中学生朋友一般不易"夜半挑灯"苦读，要养成中午小睡的习惯。

三、适当运动：适当的运动是消除大脑疲劳的有效方法，考生可根据自己的实际情况，散散步、打打球、做做体操。

四、情绪宣泄：情绪宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。通常可以通过以下方法来具体实现：即通过向亲人或朋友，述说自己的积怨，求得他人的理解和同情，让自己的内心得到调整；如果内心憋得难受，又无法与人倾诉，应当找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的不平；可以用写日记或书信的方式，释放自己的苦恼。

五、科学饮食：压力会导致体内缺乏VC、VE、B族维生素和镁，因此适当补充这些维生素和矿物质是有益的；适度多饮水；避免含糖量很高的食品，如果汁，干果等。

考中焦虑

一、系统脱敏：当你坐在考场中，等待考试正式开始时，可以反复想象一下以下场景:在家复习准备、教师宣布考试、我被第一道题难住了、时间几乎快到了、我要做不完了；并且，不要害怕去想象这些！如果想象后出现心慌头晕、手抖出汗，请立即做深呼吸20~30次，一般很快就能平息不安的情绪。（在考前一段时日，每2天进行1次，每次3~5分钟，考试焦虑也会有所缓解。）

二、自我暗示：在进入考场后，你一样可以用“自我暗示”的方法来缓解自己的焦虑紧张情绪，比如暗示自已:"我能行"，"我紧张，别人也一样"，"我最棒"等。同时，还可以采用深呼吸法一同调节，一呼一吸，将呼吸放得很慢很慢，以调整身心，保持头脑冷静，避免胡思乱想，发挥出自己的正常水平。

      三、宣泄倾诉：若在进入考场之际，你实在感到压力过大，内心的焦虑自己无法排解时，不要闷在心里，找个值得你信任的人把苦恼说出来。在宣泄自己的负情绪的同时，你还会惊奇地发现，原来考试焦虑的不只自己一个人，很多同学都有，从而恢复心理平衡。

考试是一个充满了可能性和不可预测性的东西，我们深受其折磨在某种程度上而言，是不可避免的。但我也相信，你是很勇敢的，即使有可能会面对一次小小的失败。这世上没有从未失败过的人，也没有不做准备就次次成功的人！我们要做的只有调整自己，准备充分，接受自己，提升自己!